腰痛解消には運動として腿上げと屈伸、あとふくらはぎのマッサージがおすすめ

　 さて、仕事などで座りっぱなしで腰痛で悩む人は結構多いと思います。

　で、腰痛と言うと腰や背中のマッサージをすれば解消できるかと言うとそうでもありません。

　なぜかと言うと、腰痛の原因はふくらはぎや太もも、お尻の筋肉が凝り固まって腰や背中の筋肉をひっぱていることが原因であることも多いからです。

　で、そういった箇所の筋肉をほぐすために適した運動としては腿上げと屈伸をするのがおすすめです。

　 腿上げは足を少し広げた状態でゆっくり片方の足の腿を90度以上の高さに上げて、ゆっくりおろし、次に逆側の足の腿を90度以上の高さに上げて、ゆっくりおろすことを左右１０回程度を１セットとして３セットやってみましょう。

　楽そうに見えて意外と大変です。

　 屈伸は体育の授業でやったことがあると思いますが、直立した状態で尾尻を下げられるまで下げてまた直立に戻すをゆっくり、これも１０回程度を１セットとして３セットやるのがいいでしょう。

　また、ふくらはぎのマッサージも結構効果があります。

　イスにすわって片方の足の上にもう片方の足を載せて、ふくらはぎの筋肉に親指を当ててちょっと痛いなという状態でつま先を障礙もしくは回転させるように動かしてみてください。

　おそらくめっちゃ痛いですが少しやれば緩む蓮なので、足を入れ替えて反対側のふくらはぎも同じ用にマッサーシしてみてください。

　これを毎日ちまちまやると腰痛が解消されてくると思いますよ。