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未経験者こそ、慎重に

　新しい年が始まりました。今年こそ、何か始めよう……と思う方もいるでしょう。中には、今年こそダイエットという方もいるかもしれません。さらに、運動未経験の人もジムに通ってみようかと思うかもしれません。

　それ自体は悪いことではなく、むしろいいことですが……ただし、注意していただきたいこともあるんですよ。

　まず、運動未経験の人に知っておいていただきたいのですが、単純なジョギングのようなものでも、経験のない人には難しいんですよ。どのくらいの距離を、どの程度のペースで走るか。またコースの設定、さらに天候への対処などなど。そういった部分は、運動経験のない人には厄介でしょうね。

　これがウエイトトレーニングになると、さらに難しくなります。どの部分を、どのくらい鍛えるか。トレーニングだけでなく、栄養と休息のバランスも考えなくてはなりません。これを計算するのは、本当に難しいんですよ。以前にも書きましたが、トレーニングはハードにやればいいというものでもないですから。

　なので、運動未経験の人ほど丁寧な指導を受けなくてはなりません。

　ライザップがぐんぐん伸びてきた理由も、そこにあります。正直言うなら、ライザップのやっていることは特に目新しいものではありません。ただ、トレーナーがマンツーマンで指導する……この点は、非常に大きいですね。トレーナーがひとりの会員につきっきりになり、トレーニングのメニューを作成し、トレーニングを指導する。それは、トレーニング未経験者にとっては何にも優る利点ですね。結局のところ、最短距離で目的地に到着できるルートを教えてもらえるわけです。たとえるなら、ライザップは海外旅行における優秀なツアーガイド付きのプランと考えていただければ、わかりやすいかと思います。

　仮にですが、まったくの運動未経験者が一念発起しトレーニングを開始するとしましょう。その場合、出来ることならちゃんとしたジムに通った方がいいです。さらに、お金に余裕があるならマンツーマンのパーソナルトレーニングを頼んだ方がいいでしょう。一時間で三千円から五千円くらい（もっと高い人もいます）はかかりますが、個人個人に合ったトレーニングメニューを作成し、トレーニングを指導してくれるはずです。

　なお、このパーソナルトレーニングは毎日頼む必要はありません。週に一度、あるいは二週間に一度くらいで充分でしょう。他の日は、パーソナルトレーニングで教わったことを実行していくだけです。したがって、ある程度の経験を積めば、もうパーソナルトレーニングをする必要はありません。あとは、学んだ知識を基にひとりでトレーニングするだけです。

　もっとも、そこまで余裕がない人もいるでしょう。この場合は、トレーニングの経験者である友人に指導してもらえるといいのですが……そういった友人知人がいない場合、最初からひとりでトレーニングするしかないんですよね。はっきり言って、非常に難しいです。

　それでも、やるとしたら……まず、バーベルやダンベルを使う種目は避けた方がいいでしょう。これらフリーウエイトを使う種目は、フォームが意外と難しく、それなりに体の基礎が出来ていないと怪我をする可能性がありますので。その点、マシンによるトレーニングならば怪我の危険性は低いです。

　あとは、本やネットや動画などを見てトレーニングに関する知識を積み、無理のないトレーニングメニューを作成した上でトレーニングを開始してください。

　なお、「マシンのトレーニングで付けた筋肉は使えない」という意見があります。が、厳しい体重制限のある競技をやっているアスリートならともかく、一般の人はそんな意見は無視して構いません。普通の仕事をしている運動未経験の人が、低いレベルのうちに「使える筋肉」を付けるため高度なトレーニングをするのは、意味がないと思います。

　痩せてスマートな体型になりたい、あるいはマッチョな体型になりたい……トレーニングを始める目的は、人それぞれでしょう。ただし、運動未経験の人ほどトレーニング開始の際には注意が必要です。先ほど書いたことと矛盾するようですが、本やネットや動画などを見て得た知識だけでトレーニングを開始するのは、なるべくなら避けた方がいいでしょう。出来ることなら、始めの一ヶ月、週に一回だけでもマンツーマンのパーソナルトレーニングを受けた方がいいでしょうね。

　それが無理な場合は、本やネットなどで得た知識を活用しトレーニングを開始するしかありません。ただし、この場合は慎重に始めてください。

　ちなみに私は、パーソナルトレーニングなどというものはやったことがありません。そのせいで、ものすごく回り道をしました。金がなかったのでパーソナルトレーニングが出来ないのは仕方ないですが、いい加減な知識の我流トレーニングで突き進んでいた部分はありました。結果、貴重な時間を無駄なトレーニングで空費していましたね。私のようなミスをしないよう、始める際は慎重に。

　なお、上級者のトレーニングを初心者のうちから真似するのは絶対にやめましょう。まず、うまくいきませんから。初心者には初心者向けの、上級者には上級者向けのトレーニング方法があります。ましてや運動未経験の人が「マシンで付けた筋肉は使えない」という意見を鵜呑みにして、室内で腕立て伏せやスクワットといった自己流の自重トレーニングなどを始めたとしても、まず効果は出ません。自重トレーニングの効果をうまく引き出すには、ある程度の知識と経験が必要です。