26.【現世】 運動

運動をするにあたって 心掛けていることが3つある。

1 食後5～15分以内に動く

2 大きな筋肉を動かす

3 動かしている場所を意識する

1の、食後すぐ動くは、血糖値を上げすぎないためだ。

血糖値の上昇は、筋肉でブドウ糖を消費することで抑えられるので 食後すぐ動いた方が短時間で効果的に下げられる。

やり方としては、

かかとの上げ下げ

椅子にすわったまま足あげ

階段の上り下り

キックバック

など。どれか１つでいい。

全身の筋肉のほぼ70％は脚の筋肉なので、足を動かした方が効率がいいらしい。

スクワットが出来る人はスクワットを。

ほんの1分でかまわない。

私はかかとの上げ下げをしていました

かかとを上げて、ふくらはぎと太ももを緊張させ引き上げる。

5秒キープしてから力を抜き、かかとからストンと落ちる

10回くらい。

これなら食後テレビ見ながらでも出来ますし。

食後 すぐにゴミ捨てに行って 階段使って帰ってくる とか。

階段上るときも 勿論 どこの筋肉が動いてるか意識しながら。

2 大きな筋肉を動かす は、効果的だから。

消費エネルギーが大きく、近くにある小さな筋肉も引っ張って一緒に鍛えてくれる。

脚・尻・太もも・胸・背中。

特に普段使うことを意識していない場所は伸び代が大きい。

私の場合は背中だった。

猫背ぎみで、あまり上半身が動かない生活をしていたので、背中から痩せていった。

ひたすら 肩甲骨を寄せる動きをしましたよ。

3 動かしている場所を意識する は

その動きがどんな意味を持っているかを理解すると、効果が高まるからだ。

漠然と動かしているだけだと、ちゃんと動いてるか、伸びてるか、効いてるかわかんないすからね。

これを意識して、はじめの一月(ひとつき)やったのは １日でトータル腹筋100回、食後のちょい運動、腰ふりだけである。

次の月は 食後ちょい運動、腰ふり 背中寄せ だけ。

次の月は 食後のちょい運動、腰ふり からだ揺さぶり

からだゆさぶりはガッキーがやってたやつですね。プリパラてやつ。

そして次第に 腰ふりだけになりました。

つづかないんですよ。毎日きちんとやっていたわけでもないんですが、

ずぼらなもので、すみません。ゆるゆるです。

運動しなくなって、ここで体重減少も一旦止まりました。

トータルたった30分もないんですけどね、また再開しないと……。

腰ふりは音楽に乗りやすいから続きましたね～

トワークダイエットていうらしいすね。尻ふり(笑)

運動が効いたのか、食事が効いたのか、薬のせいかはわからないが、３ヶ月で－4㎏

神(医者)が言うには 薬はそんなに強いものじゃないから がんばりましね と ほめられました。えへ。