自分流あすけん攻略まとめ

　ダイエット前の生活まとめ

朝食　コーンフレークのみ

昼食　週三弁当（中身はご飯100g、自炊した野菜のおかず２品、冷凍唐揚げ、冷凍食品の何か。一度に三個作る。三日間同じ内容）、週二で調理パンと菓子パン

夕食　基本は自炊。肉と野菜で一品と味噌汁、ご飯、デザートに無糖ヨーグルトをジャムで味付け

　　　疲れたらコンビニやスーパーの惣菜、もしくは外食

間食　買いだめしといたソイジョイとかで済ます日もあれば、ストレス解消の名目でコンビニスイーツとかスーパーのデザートコーナーのスイーツ

　ダイエット後の生活まとめ

朝食　コーンフレークに野菜ジュースと魚肉ソーセージ

　　　寒くなってからは前述のオートミール粥に野菜ジュースと魚肉ソーセージ

昼食　週三弁当（押麦ご飯120g、冷凍唐揚げ、卵焼き、野菜のおかず２品、一度三個作る。三日間同じ内容）、週二でパスタ弁当。

夕食　肉と野菜で一品、野菜で副菜一品、味噌汁、押麦ご飯、あればふかし芋、無糖無脂肪ヨーグルトをアガベシロップで味付け、バナナ

　食後に鉄とマルチビタミンのサプリ

　脂質が少なすぎた時は素焼きミックスナッツを追加

間食　基本ソイジョイ

　　　ブラックフライデーでバランスオンminiケーキが安かったのでそれの日も

　　　今日リポビタンポケモンキッズゼリーをようやく見つけたので、それの日も増えるでしょう（特別なポケモン２体ゲト）

　あすけんに野菜が不足していると言われるので、それを増やすのに四苦八苦。朝食に野菜ジュース追加して、夕食で副菜増やして、それでも少ないと言われるので、オートミール粥に小松菜のお浸し入れることでどうにか野菜不足はクリア。

　逆に野菜はどれだけ食べてもあすけんに責められることはない。（例外、サツマイモは炭水化物が多いので注意）

　果物も食べろと言われるので、ヨーグルトと一緒にバナナを食べることにした。バナナくらいしか手軽に買える果物ないよねー。

　見切り品コーナーに置いてあるやつでも普通にお高い。一度見切り品コーナーで見つけた洋ナシ食べたんやけど、めっちゃおいしかった。

　たんぱく質を稼ぐためにご飯の量をダイエット前より増やした。

　脂質を気にして、煮るとか蒸すの調理方法が増えた。カレーとか煮物とかで最初に肉と野菜炒めるのをやめていきなり煮込むことにした。

　カレーのルーはバーモントのカロリーオフのを使ってみてるけど、リピートするかは不明。

　コンビニには基本的に寄らない。コンビニスイーツを買わない。スーパーのデザートコーナーも寄らない。生クリームが私の皮下脂肪の元。

　たまに牛こま肉とか合いびき肉とか買ってたけど、とりあえずダイエット期間中は買ってない。

　あすけんはとにかく入力の面倒くささと自炊の面倒くささをどうクリアするかが肝。

　私は数日同じものを食べても気にならない方なので、基本的にある程度多めに作って、数日同じものを食べる。圧倒的に入力が楽になる。あすけんにはもっといろんなものを食べるとビタミンやミネラルが効率よく取れますよと言われるが無視している。

　間食もほぼソイジョイに固定してたのは入力が楽になるから。後、あすけんが毎月ソイジョイチャレンジをやっている。

　朝食と昼食もメニューを固定しとくことで入力が楽になる。昼食の弁当は日曜にまとめて作って冷凍している。その週の昼食は日曜にまとめて入力しておく。冷凍しておくことで寝坊しても昼食は確保される。